dieta na

dzieki rulka ale z ta dieta to problem bo kurde jem i to na prawde sporo lecz tego nie widac a nogi sobie odpuszczam nie dlatego ze jak to sie mowi na plazowicza ale jestem pilkarzem od prawie 5 lat i treningi srogie

[...] swojego treningu, to może spróbuj tak? 1) Przysiady 5x5 2) wyciskanie płasko LUB skos 5x5 3) wiosłowanie 5x5 4) Mc 5x5 Zapewniam Cię, ze ręce/łydki nie będą odstawać. Uprzedzam też, że przy seriach ze stałym maksymalnym obciążeniem będzie dużo ciężej niż myślisz (może nawet zbyt ciężko). Aa...i dieta skromna (głównie podaż białka). Pozdrawiam

No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór [...]

[...] 50g wegli z platkow sniadaniowych, a 50g z owsianki to dla organizmu i tak zbytnio roznicy nie zrobi(tylko kwestia mineralow, blonnika itp) Nikt Ci na forum nie powie jaka dieta jest najlepsza bo jeden lepiej masuje na weglach 3g, a inny na 6g, jeden na duzych tluszczach inny praktycznie zerowych. Proboj to co ustawiles i patrz co sie dzieje [...]

jestem tego samego zdania tym bardziej ze 100 zl miesiecznie do tego co normalnie sie wydaje teraz na jedzenie nawet przy mamy gotowaniu juz moze zrobic ze dieta bedzie calkiem wzgledna

[...] wogule nie tyklam :P moze jetsem jakims cudem genetycnzym mzoe mi sie wydaje albo cos xD ale niektore partie wydaje mis ie ze nieznacznie sie poprawily :) a zreszta i tak dieta i trening bedzie :) wiec mysle ze troszku mi skoczy sily na tym cyklu aa i ajk tam ogladam sobie kreatynki vital maxa to czym rozni sie creatin monohydrat clasic od [...]

Na masę to dieta , a kasę spokojnie zainwestuj w dietę . Co do treningu jak dla mnie złe łaczenia i wogóle wydaje mi się jakiś hvjowy lepiej weś gotowca ;-)

SizeXL to co napisales to byla prawda. Teraz ruszam z dobra dieta i planuje jak najmniej sie przy tym zatluscic (tzn malo tluszczu duzo bialka i srednia ilosc ww) Picasso duzy SOG za to co napisales w ostatnich zdaniach. Dzieki Kilka nowych zdjec na dniach Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]

[...] jak jesteś zielonym w tych tematach poczytaj sobie mój artykuł (podstawowe info na temat odżywek i supli-link w podpisie)coś Ci to może powyjasnia... p.s. podstawą jest dieta, nie msusiz jej trzymać co do 10kcal i 2g białka , tylko ważne żebyśjako tako miał , nie spożywał węgli na noc , ok.2g białka na kg masy ciała , 6 posiłków na dzień, [...]

Spoko, jestem spokojny :) Tylko serio zalezy mi na jakiejś sensownej poradzie. Czytam i wyczytałem na razie to, co podałem wyżej. Wg Ciebie zacząć od tego czy mam szukać w Twoich postach dalej i znajde coś lepszego, co z moim zaangażowaniem i systematycznością połaczoną z dietą zadziała skuteczniej?

[...] do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub termogeniki oraz dieta redukcyjna.

Wiek:20 Wzrost:188 Waga:6 sierpnia startowałem z 124kg a aktualnie mam 106.7kg (dieta) Staż:brak No więc do tego wszystkiego chce jeszcze zacząć ćwiczyć . Nic nie dzwigałem wcześniej dlatego myślę, że jakoś sporo obciążenia nie będzie mi potrzebne na początku. Zastanawiam się nad kupnem: -2x10kg -6x5kg -6x2.5kg -6x1.25kg Będzie ok? Czy może [...]

robisz mase tak? Co do treningu: powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku) olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW. Dieta: Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i [...]

[...] jeszcze robiąc w takim zakresie powtórzeń(15), gdzieś tam pisałeś ,że chcesz obcinać wegle imo pomysł bez sensu. (daj jakieś cardio po treningu,ale nieobcinaj kcal) Masa to masa ciężki trening(podstawowe, złożone ćwiczenia) dobra dieta regeneracja a nie walenie 5 dni treningu w tygodniu. przetrenowanie murowane przy takim podejściu pzdr.

[...] do przodu. - Dzisia bardzo dobrze odczułem tylni akton barków! Ogólnie dzisiaj dzień był bardzo z***any. Dzisiaj 3 h rozwiązywałem 18 zdań z matematyki jako "powtórzenie" do sprawdzianu. Nie miałem dzisiaj prawie na nic czasu. Ale dieta trzymana w 100% Właśnie jem twaróg, pije oliwe, a za chwile popije lecytyną i lece nareszcie spać.

PODSUMOWANIE! Witajcie ponownie! Wkońcu nadszedł mój upragniony dzień. DZIEŃ SADU. Teraz wszystko się okaże, czy mój czas, wysiłek, pieniądze oraz produkty nie poszły na marne. Ja z siebie dałem wszystko. Test nie cieszył się ogromną popularnością w komentarzach, lecz nie w tym tkwił cel. Robiłem test, który ma pomóc takim ludziom co ja czyli [...]

a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek. Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie. Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.

Podnieś tłuszcze . Dieta jednak nadal słaba . Ryz z ostatniego posiłku będziesz jadł na sucho ?

Wojtek, działa, działa serio. Zanim ułożysz koniecznie poczytaj post Quaza. To absolutny fundament. Michał, z samopoczuciem to jest tak: niedawno miałem małą podłamkę z tą dietą i postanowiłem kończyć. Przez tydzień zacząłem powoli zwiększać węgle i nic wielkiego z tego tytułu się nie stało. Jednak po tygodniu jakoś samo tak się zrobiło, że jak [...]

Jesli w obu przypdakach dieta bedzie taka sama wieksza mase uzyska na enan+ meta niz na prop + meta...